Ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży (4)

Wskazania i przeciwwskazania

by

Ćwiczyć powinna każda kobieta w ciąży (o naprawdę wyjątkowych sytuacjach piszemy na dole) minimum 3 razy w tygodniu przez przynajmniej 30 minut w umiarkowanym tempie.

Nawet jeśli nie ćwiczyłaś przed ciążą, to teraz koniecznie powinnaś zacząć. Lepiej późno niż wcale. Zagrożeniem dla Ciebie i dziecka jest brak ruchu, a nie jego podjęcie. Dla prawidłowego przebiegu ciąży, porodu i połogu lepiej zacząć ćwiczyć dopiero w ciąży, niż ćwiczyć regularnie, ale tylko do zajścia w ciążę (oczywiście najlepiej ćwiczyć i przed, i po i w trakcie).

Szczególnymi WSKAZANIAMI do ćwiczeń są:ciążowe bóle pleców, uczucie ociężałości, puchnięcie rąk i nóg (o ile nie są spowodowane poważnymi przyczynami), zaparcia, dyskomfort w okolicy miednicy, strach przed porodem, ciążowe wahania nastroju, cukrzyca ciążowa (ćwiczenia poprawiają metabolizm! Ćwiczenia w połączeniu z dietą leczą cukrzycę ciążową!).

PRZECIWWSKAZANIA są, można powiedzieć, zdroworozsądkowe i naprawdę bardzo rzadkie. Jeżeli leżysz na patologii ciąży lub w domu (ale nie chodzi o polegiwanie, tylko leżenie po zabiegach i "na lekach") to oczywiście nie możesz chodzić na ćwiczenia, ale i w tych sytuacjach powinnaś wykonywać drobne ćwiczenia jak poruszanie rękami, nogami, ćwiczenia dna miednicy, oddychanie, relaksacja, itd. Jeśli masz przeciwwskazania do ćwiczeń grupowych (np. łożysko przodujące, zagrożenie porodem przedwczesnym, niekontrolowane nadciśnienie indukowane ciążą, zgłoś się do naszej fizjoterapeutki, która dobierze bezpieczne ćwiczenia indywidualnie do Twojego stanu zdrowia. Pamiętaj! Nie istnieje schorzenie, które nie pozwalałoby wykonywać żadnych ćwiczeń!

Niestety bardzo często zdarza się taka sytuacja, że kobieta nie jest w żaden sposób leczona (bo nie ma takiej potrzeby), normalnie funkcjonuje (np. chodzi do sklepu), o własnych siłach przychodzi do szkoły rodzenia, ale "nie może" brać udziału w ćwiczeniach, "bo lekarz powiedział, że mam sobie darować", "bo mam się oszczędzać", itd. Jeśli odnajdujesz siebie w tym opisie, to zmień lekarza! Unikanie ruchu to nie jest profilaktyka! To jest zło konieczne! Tylko i wyłącznie w sytuacji, gdy jak napisałyśmy wyżej Twoja sytuacja jest dramatyczna. Nie ma takiej przypadłości, która pozwala normalnie funkcjonować, a nie pozwala przez 30-60 minut krążyć barkami, biodrami, zginać rąk i nóg. Lekarz, który w żaden sposób nie leczy, tylko "profilaktycznie" zabrania kobiecie aktywności fizycznej szkodzi! Czym prędzej zmień lekarza!

Nie potrzeba zaświadczeń lekarskich! Uważamy, że żądanie ich byłoby jakieś takie protekcjonalne, że niby tylko ze specjalistą rozmawiamy, a nie z zainteresowaną. Poza tym takie zaświadczenie niewiele wnosi. Cóż z tego, że je posiadasz, skoro w dzień ćwiczeń np. boli Cię głowa?

Poza tym nie ćwicząc ryzykujesz komplikacje zdrowotne, ciążowe i porodowe. Kobiety nieaktywne fizycznie np.: mają mniej wydolne łożyska, słabsze szyjki macicy, częściej nieprawidłowo ułożone dzieci, częściej przedwczesne lub wywoływane porody, słabsze skurcze porodowe (macia też mięsień!), większe dzieci (z większą ilością tkanki tłuszczowej), statystycznie dłuższe porody, częściej porody zabiegowe, gorzej radzą sobie z urazami w ciąży (osoba sprawna potknie się i "otrzepie", osoba nie ćwicząca prawdopodobne dozna upadku i urazu).

Czytaj dalej...
Prowadzące Wyróżniony

Prowadzące

by

Ćwiczenia (również te w bezpłatnej szkole rodzenia) prowadzą Katarzyna Grzymisławska-Zając i Anna Wawrzyniak-Strzelińska.

Katarzyna Grzymisławska-Zając - fizjoterapeutka, wiceprezes Stowarzyszenia "Dbamy o Mamy". Magister fizjoterapii (Akademia Wychowania Fizycznego w Poznaniu) oraz dyplomowany edukator okołoporodowy (Pomorski Uniwersytet Medyczny w Szczecinie). Pełna energii i uśmiechu, z doświadczeniem w prowadzeniu ćwiczeń gimnastycznych i ogólnorozwojowych zarówno w Poznaniu, jak i Finlandii.

Certyfikowany instruktor Masażu Shantala dla niemowląt i dzieci oraz instruktor Masażu Shantala Body Touch®dla dorosłych (również dla kobiet w ciąży). Pracę magisterską na temat „Wpływ aktywności fizycznej uprawianej podczas ciąży fizjologicznej na samopoczucie kobiet ciężarnych” opierała na badaniach prowadzonych wśród uczestniczek ćwiczeń. Uczestniczka I i II Międzynarodowego Kongresu Polskiego Towarzysztwa Uroginekologicznego dla lekarzy i fizjoterapeutów.

Ukończyła kurs tapingu medycznego kobiet w ciąży. Metoda ta jest całkowicie bezpieczna, nieinwazyjna i skuteczna, dlatego (oprócz ćwiczeń) zapraszamy do skorzystania z tapingu w przypadku występowania typowych dolegliwości związanych z ciążą,m.in.: obrzęków, nietrzymania moczu, zespołów bólowych kręgosłupa, zgagi, trudności z oddychaniem, bólu stawów krzyżowo-biodrowych, rozstępów, przepukliny pępkowej, kolki żółciowej, czy bolesności piersi. Osoby zainteresowane Masażem lub tapingiem zapraszamy do kontaktu bezpośrednio z Kasią (kom. 792 593 574).

Kasia zarządza profilem na portalu Facebook i razem z Anią prowadzi bloga na temat aktywności fizycznej w ciąży.

 

Anna Wawrzyniak-Strzelińska - prezeska Stowarzyszenia "Dbamy o Mamy", skończyła Wydział Nauk o Zdrowiu (zdrowie publiczne - promocja zdrowia) na Akademii Medycznej w Poznaniu, ma uprawnienia pedagogiczne i kwalifikacje nauczyciela promocji zdrowia. Różnego typu ćwiczenia ciążowe prowadzi od 2004 roku. Od ponad roku współpracuje ze Szkołą Rodzenia "Femina", gdzie prowadzi dwa razy w tygodniu zajęcia ruchowe. Łącznie ćwiczyła z ponad tysiącem ciężarnych. Współautorka i redaktorka książeczki "Zdrowa, sprawna, świadoma. Poradnik przyszłej mamy".

Regularnie bierze udział w warsztatach np. ćwiczeń dna miednicy metodą Cantienica - Trening Dna Miednicy, tańca brzucha, gyrokinesis, metody Feldenkreisa, barre au sol, body conditioning i kursach, np. fitball, Pilates Matwork I (w czasie drugiej ciąży!), Medical Pregnancy Training, Relaksacja w ciąży (Fundacja "Rodzić po Ludzku").

Zachwycona "ciążową użytecznością" tańca brzucha opracowała unikalny program dla przyszłych mam. Ponieważ jest to nowość w Polsce, to jest zapraszana ze swoimi klientkami na różnego rodzaju imprezy dla mam (w Poznaniu i Warszawie), a telewizje TVN, TVP2 i TVP Info nakręciły reportaże o jej zajęciach (Dzień Dobry TVN - 12 maja 2008, Pytanie na śniadanie - 15 października 2009 i 2 lutego 2010), ONTV - marzec 2012. Ania propaguje aktywność fizyczną w ciąży m.in. pisząc artykuły (M jak Mama, Poradnik Zdrowie, Onet.pl, BabyShower.pl, MiastoDzieci.pl, ebobas.pl, i in.) i pisze książkę na ten temat.

Prowadziła zajęcia o aktywności fizycznej kobiet w ciąży i po porodzie w Wyższej Szkole Terapii i Edukacji w Poznaniu. W maju 2012 miała zaszczyt wygłosić prelekcję i poprowadzić warsztaty tańca brzucha na Konferencji Naukowo-Szkoleniowej "Nowe Trendy w zawodzie pielęgniarki i położnej", która odbyła się na Uniwersytecie Medycznym w Poznaniu.

Od czerwca 2012, wspólnie z Kasią - fizjoterapeutką prowadzi bloga na temat aktywności fizycznej w ciąży.

Uwielbia aktywność fizyczną, ale nie morderczą - nie lubi nadmiernie się męczyć, woli zajęcia typu "body&mind", np. taniec brzucha, pilates, stretching. Mama dwóch wspaniałych synów. Podczas obu ciąż regularnie ćwiczyła. Drugiego syna urodziła w domu (jeśli też chcesz, ale się boisz, chętnie opowie o swoim porodzie). Wyznawczyni rodzicielstwa bliskości i karmienia piersią.

 

 

Czytaj dalej...

O ćwiczeniach

by

Od 6 września zapraszamy na taniec brzucha z elementami szkoły rodzenia. Zajęcia odbywają się w piątki o 16.15 w Joga Wita przy ul. Wspólnej 40 w Poznaniu i trwają 55 minut. Odpłatność za zajęcia to 20 zł płatne gotówką na miejscu.

--------------------------------------------------------------------------------------------

Nie potrzeba zaświadczeń lekarskich! Uważamy, że żądanie ich byłoby jakieś takie protekcjonalne, że niby tylko ze specjalistą rozmawiamy, a nie z zainteresowaną. Poza tym takie zaświadczenie niewiele wnosi. Cóż z tego, że je posiadasz, skoro w dzień ćwiczeń np. boli Cię głowa?

Zapisz się już dziś - szkoda każdego tygodnia ciąży!

Czy wiesz, że tylko 1% ciężarnych kobiet podejmuje regularną aktywność fizyczną (nie mówimy o warsztatach szkoły rodzenia, ale o prawdziwej minimum godzinnej aktywności uprawianej prez całą ciążę chociaż raz w tygodniu). Możesz, jak 99% kobiet, bać się porodu i zwiększać prawdopodobieństwo tego, że będzie trudny. Możesz znosić liczne ciążowe dolegliwości. Możesz nadmiernie tyć i bać się (nieuniknionego) nietrzymana moczu. Możesz żałować dziecku rozwojowych bodźców. Możesz też wziąć sprawy w swoje ręce i dołączyć do elity świadomych mam.

Dlaczego warto ćwiczyć?

Regularna aktywność fizyczna wzmacnia mięśnie naszego ciała, stabilizując kręgosłup. Prowadzi to do zmniejszenia lub niewystępowania bólów kręgosłupa. Dobra kondycja jest niezbędna do porodu, gdyż jest on porównywalny do ilości energii potrzebnej do przebiegnięcia maratonu (42 km!). Ćwiczenia pomagają zwalczyć obrzęki kończyn, pokonać rwę kulszową. Nauka pracy z dnem miednicy pozwala przygotować tkanki krocza do porodu poprzez ich relaksację, a jednocześnie sprawne mięśnie dna miednicy zapobiegają nietrzymaniu moczu lub obniżeniu narządów rodnych (w ciąży i po ciąży), a także zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia przedwczesnego porodu.

Musisz regularnie ćwiczyć, jeśli marzysz o świadomym naturalnym porodzie. W przeciwnym razie Twoja głowa będzie np. chciała praktykować pozycje wertykalne, ale Twoje ciało odmówi posłuszeństwa. Prawidłowe oddychanie i umiejętność relaksu też są powiązane z aktywnością fizyczną. Nie wystarczy godzinkę posłuchać jak należy oddychać. Trzeba to ciągle i ciągle praktykować "w boju", czyli np. wykonując wymagające ćwiczenia.

Ćwiczenia pozwalają poznać nasze ciało, co jest kluczowym elementem przy przyjmowaniu dogodnych pozycji porodowych. Jeśli ćwiczysz, Twoje ciało wydziela endorfiny (tzw. hormony szczęścia). Jesteś też odporniejsza na ból, bo zdrowsza i silniejsza (kiedy jakiś uraz boli bardziej - na wakacjach, czy kiedy jesteś zmęczona, zestresowana i po chorobie?) Wzmacniasz się również psychicznie - całą ciążę pracujesz na sukces porodowy!

Poza tym nie ćwicząc ryzykujesz komplikacje zdrowotne, ciążowe i porodowe. Kobiety nieaktywne fizycznie np.: mają mniej wydolne łożyska, słabsze szyjki macicy, częściej nieprawidłowo ułożone dzieci, częściej przedwczesne lub wywoływane porody, słabsze skurcze porodowe (macia też mięsień!), większe dzieci (z większą ilością tkanki tłuszczowej), statystycznie dłuższe porody, częściej porody zabiegowe, gorzej radzą sobie z urazami w ciąży (osoba sprawna potknie się i "otrzepie", osoba nie ćwicząca prawdopodobne dozna upadku i urazu).

 

 

 

Czytaj dalej...
Subskrybuj to źródło RSS